Wenn man nach längeren Pausen wieder ins Training einsteigen möchte, darf man keineswegs im alten Umfang und der alten Intensität weiterlaufen. Man muss hier generell unterscheiden ob man kurze Zeit (maximal 2 Monate) oder längere Zeit (ab 6 Monate) pausiert hat.

Verletzungen vs. Sofa

Wenn man nach einer längeren Trainingspause wieder ins Training einsteigt sollte man einen Leistungstest und Belastungs-EKG bei einem Sportmediziner absolvieren und sich Gründes Licht geben lassen.

Vor allem dann wenn die Trainingspause eine verletzungsbedingte Zwangspause war, muss man eventuell einen speziell abgestimmten Trainingsplan erstellen lassen. Professionelle medizinische und sportliche Überwachung während dem Wiedereinsteig ist hier unerlässlich!

Comeback nach kurzer Trainingspause

Wenn man auf Grund von Verletzungen oder dem kalten Winter wieder ins Training einsteigen möchte, sollte man mit nur etwa 70 Prozent laufen. Um das alte Niveau wieder zu erreichen benötigt man in etwa genauso lange wie die Trainingspause. Nach einem Monat Pause sollte man sich also eine Woche gedulden bis es mit dem alten Training weiter gehen kann.

Bis dahin muss man an seinem Comeback arbeiten und langsam ins Training wieder einsteigen. “Training mit 70%” bedeutet dass man mit ca. 70% der maximalen Herzfrequenz läuft, maximal aber 40 Minuten. In der zweiten Hälfte des Comebacks erweitert man dann vorsichtig den Umfang (Dauer) und dann erst die Geschwindigkeit (Tempo) der Trainingseinheiten.

Comeback nach langer Trainingspause

Bei einer längeren Trainingspause fängt man nicht komplett bei Null an, man muss sich jedoch gedulden und entsprechend Zeit in den Auf- und Ausbau der Kondition und Muskelkraft investieren. Die Organe und Muskulatur reagieren schneller auf das Training und die Leistungsfähigkeit entwickelt sich schneller als bei einem Anfänger. Umfang und Intensität dürfen schneller erhöht werden als Anfänger.

Wiedereinsteiger riskieren aber durch zu forsches Training Overpacing und Überlastungen am Bewegungsapperat. Die Folge sind hartnäckige Verletzungen die das Comeback als Läufer noch weiter verzögern. Dieses Risiko lässt sich mit einem speziellen Trainingsplan minimieren.